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Nimm dir zwei Kurzhanteln und stell dich mit den Füßen hüftbreit auseinander aufrecht hin. Heb beide Kurzhanteln auf Kinnhöhe an. Die Handflächen zeigen zum Kinn. Gehe dann langsam in die Squat, bis sich deine Oberschenkel parallel zum Boden befinden oder so tief wie du kannst. Achte dabei auf deine Körperhaltung.
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Ob du die Goblet Squats mit einer Kurzhantel oder einer Kettlebell ausführst, kannst du ganz nach deiner persönlichen Präferenz bestimmen. Die entscheidenden Fragen dabei sind, welches Equipment steht dir zur Verfügung und mit welcher Grifftechnik kommst du am besten zurecht. Nimm anfangs weniger Gewicht, bis du die Übung sauber beherrschst.
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Mit den Squats wird vor allem der vordere Teil deiner Beinmuskulatur trainiert, besonders der Quadriceps. Bulgarian Split Squats fürs bessere Gleichgewicht Für diese Übung braucht ihr neben den Kurzhanteln zusätzlich eine kniehohe, standfeste Bank.
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Squats mit Langhantel und mehr - spannende Variationen der Übung . Verwende für einen Squat mit Gewicht am besten Kurzhanteln oder Langhanteln. Squats mit Kettlebell empfehlen wir dir vor allem, wenn du dazu neigst, bei der Übung nach hinten zu kippen. Vielleicht interessieren dich auch Air-Squats, Kniebeugen mit Fersenerhöhung oder Box.
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1. Halte eine Kettlebell oder Kurzhantel mit beiden Händen vor deiner Brust und nehme eine hüftbreite Schrittstellung ein. Der rechte Fuß ist vorne und steht.
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Die Arme mit den Kurzhanteln bewegen sich ebenfalls nicht. Du behältst deinen Po in einer Linie mit dem Oberkörper. Vor oder während der Abwärtsbewegung atmest du tief ein und behältst Muskelspannung in deinem Körper. Im Anschluss streckst du die Beine wieder und gelangst in die stehende Ausgangsposition. Split Squats mit Kurzhanteln.
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Bei den Kniebeugen mit Kurzhanteln handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich grundlegend von den klassischen Kniebeugen unterscheidet. Schließlich liegt hier der Fokus ausschließlich auf der Muskulatur deiner Oberschenkel. Durch die abweichende Haltung der Kurzhanteln an den Seiten deines Körpers anstelle der Langhantel vor (Front Squats) oder hinter deinem Oberkörper wird der.
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Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln. Kurzhanteln bieten eine weitere Möglichkeit, die Bulgarian Split Kniebeugen anspruchsvoller zu gestalten und die Trainingsintensität zu steigern. Der Bewegungsablauf bleibt im Wesentlichen gleich. Körperhaltung. Mit Kurzhanteln verändert sich die Ausgangsposition nicht wesentlich.
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Wenn du dich mit der Übung vertraut und sicher fühlst, bieten dir die Bulgarian Split Squats eine Menge an Variationsmöglichkeiten. Eine Übungsalternative zu der Bodyweight-Variante ist diese mit Kurzhanteln. Durch das Zusatzgewicht vergrößerst du den Trainingsreiz für dein Gesäß und die Beinmuskulatur.
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Split Squats mit Kurzhanteln Ausführung Häufige Fehler bei Split Squats - und wie Du sie vermeidest. Beim Split Squat können einige Fehler auftreten, die das Verletzungsrisiko erhöhen und die Effektivität der Übung beeinträchtigen können. Hier sind sieben häufige Fehler und wie Du sie vermeidest: Vorderes Knie ragt über die.
Hanteltraining die 10 effektivsten Hantelübungen für Zuhause
Sumo Squats / Sumo Kniebeugen. In diesem Artikel geht es um die richtige Ausführung der Sumo Squats. Dabei werden vier verschiedene Varianten vorgestellt: ohne Gewicht, mit Kurzhanteln, an der Multipresse und mit der Langhantel. Es werden häufig gemachte Fehler gezeigt, mit Tipps zur Vermeidung dieser Fehler.
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Split Squats mit Kurzhanteln. Wer die Split Squats in der Intensität steigern möchte, kann Kurzhanteln zur Ergänzung nehmen. Dann wird der Trainingsreiz noch größer. Körperposition. An beiden Seiten deines Körpers hältst du in den Händen eine Kurzhantel. Die Arme sind während der gesamten Übung fast vollständig gestreckt.